Pole dance • niv. 1 • Ségny ou Divonne

Description du service

• À propos du cours Ce cours niveau débutant est accessible dès que vous avez eu le feu vert de la prof lors du cours de niveau 0, qui estime que vous êtes capable d'apprendre à vous inverser et que vous avez compris comment fonctionne le mode spinning (barre qui tourne). L'objectif principal de ce cours sera… toujours de s'amuser ! Mais aussi de découvrir les inversions basiques, d’apprendre à monter jusqu’en haut de la barre, de continuer à faire des figures en spins sympas et des petits combos pour travailler son endurance. Le tout pour continuer à développer sa force musculaire. • Déroulement - Échauffement de 15 minutes - Figures en spin et mini combo - Inversions (crucifix inversé, plank...) - Technique de montée basique et déclinaisons (push-up...) - Tenir sur la barre (snake, planche...) - Travail de la pince du genou (viva 2...) - Etirements de 5 minutes • Les objectifs techniques pour passer en niveau 2 : - s’inverser - tenir en seat - travailler l’accroche genou (ancre, viva 2) - savoir monter jusqu’en haut de la barre Ce niveau nécessite environ 3 mois de pratique, à raison d’un cours par semaine, avant de pouvoir passer au niveau supérieur, sous réserve d’avoir eu l’invitation de la prof en fin de séance. Chacune va à son propre rythme en fonction de ses aptitudes et du temps qu’elle a à y consacrer. • Tenues Pour l’échauffement (saison froide) : - un legging ou un survêtement - une veste - une paire de chaussettes Pour le cours : - un short qui dégage bien les genoux (le short est indispensable, car c’est la peau qui fait l’adhérence à la barre) - un débardeur Attention : évitez de mettre de la crème sur le corps et les mains pour éviter de glisser. Tous les grips sont acceptés sauf le monkey vert (risques d’allergies).