Pole dance • niveau 0 • Ségny ou Divonne

Description du service

• Qu’est-ce que la pole dance ? La pole dance est une discipline sportive et artistique qui mêle danse, fitness et acrobaties autour d’une barre verticale. Elle allie force, souplesse, endurance et expression artistique, ce qui en fait une activité complète, fun et accessible à tous. • À propos du cours Ce cours est le premier à faire pour découvrir cette discipline si vous n’en avez jamais fait. Dans ce cours, on voit les bases de la pole en mode spinning (barre qui tourne) : c’est-à-dire apprendre à tourner autour de la barre, réaliser les figures les plus accessibles, effectuer quelques pas de danse, et renforcer les muscles pour les futures inversions (mettre les pieds en haut et la tête en bas sur la barre). Le tout se fait dans la bienveillance et l’amusement ! Ce cours est 100 % tête en haut. Dans ce niveau, on laisse au vestiaire les a priori de perfection : c’est avant tout un espace d’apprentissage, d’exploration et de plaisir. À savoir : nous avons développé ce niveau de manière à permettre à toutes et à tous de commencer la pole, peu importe l’âge, la morphologie et/ou la condition physique. • Déroulement - Un échauffement de 15 minutes pour réveiller les muscles - Des figures en spin et des mini-combos de figures - Un peu de renforcement à la barre (préparer les muscles aux futures inversions du niveau 1) - La technique basique de montée à la barre et ses déclinaisons - Le travail de la pince du genou - 5 minutes d’étirements • Évolution C’est un niveau dans lequel on reste généralement entre 4 et 6 cours avant de pouvoir passer au niveau 1, sous condition d’avoir l’invitation de la prof en fin de séance. Chacune progresse à son propre rythme, en fonction de ses aptitudes et du temps qu’elle consacre à la pratique. • Tenues Pour l’échauffement (saison froide) : - Un legging ou un survêtement - Une veste - Une paire de chaussettes Pour le cours : - Un short qui dégage bien les genoux (le short est indispensable, car c’est la peau qui fait l’adhérence à la barre) - Un débardeur Attention : évitez de mettre de la crème sur le corps et les mains pour ne pas glisser.